Kreatyna

Kreatyna jest uważana za jeden z nasilniejszych oraz najbezpieczniejszych suplementów diety na masę. Jest to związek zbudowany z fragmentów białek ( podstawa tkanki mięśniowej 95%). Przechowywawny jest w postaci fosfokreatyny oraz wolnej kreatyny. Głównym celem kreatyny jest gromadzenie dużej ilości energii w mięśniach. Im wyższy poziom kreatyny w mięśniach tym więcej energii do wykorzystania. 

Kreatyna daje nam przyrost masy mięśniowej. Beztłuszczowy przyrost masy ciała wynosi od 0,9 do 1,8kg a wciągu 4-12 tygodni treningu. Również zwiększa nam siłę oraz wzrasta nam wydalność fizyczna nawet o 15%. 

Efekty przyjmowania kreatyny najszybciej widoczne są wtedy kiedy wykonuje się trening siłowy oraz kiedy mamy właściwą, dobrze zbilansowaną dietę. 

Najlepiej sprawdza się przy krótkotrwałych oraz intensywnych treningach a także przy treningach powtarzalnych. Są to np. podnoszenie ciężarków, biegi krótkodystansowe no i oczywiście kulturystyka. 

Najprostszym i najczęściej spotykanym sposobem stosowania kreatyny jest kreatyna łączona z wodą. Kreatynę powinno się przyjmować od razu po zakończeniu ćwiczeń. Dzięki temu spożycie białek i cukrów spowoduje wzrost insuliny, która zwiększy wchłanianie kreatyny przez mięśnie. 

Niby fajny suplement ale tak jak wszystko powoduje również skutki uboczne. Są to problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie. Ale wiadmo, że jeśli będzie się przyjmować w odpowiedniej ilości kreatyne bądź cokolwiek innego to nic złego nam się nie stanie.