Postanowiłam, że co jakiś czas będe dawać na bloga cały rozpis swoich treningów. Dzisiaj zacznę od treningu klatki piersiowej bo uważam, że właśnie tutaj zrobiłam największe postępy w przeciągu miesiąca i kilku dni! Pamietam jak zaczynałam swoje treningi na siłowni i nadszedł czas kiedy postanowiłam ćwiczyć wraz z chłopakiem klatkę piersiową. Poszłam z nim na mniejsza sale gdzie ogólnie znajdują sie hantle, ławeczki, gryfy, sztangi. I jako pierwsze ćwiczenie robiliśmy wyciskanie sztangi na ławce poziomej - ledwo uniosłam sztangę -15 kg.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :
3 serie po 10 powtórzeń - sama sztanga
3 serie po 10 powtórzeń - 1.25 kg
3 serie po 10 powtórzeń - 2,5 kg
3 serie po 5 powtórzeń - 5 kg
Dla mnie to wielki progres !
2. Rozpiętki na ławce poziomej :
3 serie po 10 powtórzeń - hantle 2 kg
3 serie po 10 powtórzeń - hantle 10 kg
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie :
5 serii po 15 powtórzeń - 20 kg
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie - butterfly :
3 serie po 15 powtórzeń - 15 kg
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie hammer :
3 serie po 15 powtórzeń - 15 kg
I o to cały moj trening klatki piersiowej. Niby 5 ćwiczeń, ale ostro dają w kość a efekty są powalające!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz