Samo rozciąganie się zwiększa długość i poprawia elastyczność mięśni. Wzmacnia ścięgna i polepsza ukrwienie mięśni a także zmniejsza ryzyko występowania urazów.
Przed swoim treningiem mamy dwa rodzaje takich ćwiczeń. Grupa pierwsza to przede wszystkim rozgrzewka, która pozwala nam zmienić temperaturę mięśni na większą. Do tej pierwszej grupy zaliczamy wolne biegi, krążenie ramion, podskoki. Zaś druga grupa ćwiczeń to oczywiście ćwiczenia rozciągające czyli skłony, zwisy, wykroki.
Po treningu zostają nam ćwiczenia rozciągające, które mogą być już intensywniejsze ponieważ mięśnie są już bardzo dobrze rozgrzane.
Przede wszystkim takie rozciąganie powinno być dostosowane do naszej aktualnej sprawności. Każdy element warto wykonywać dokładnie i powoli. Czas wykonywania rozciągania przed treningiem powinien wynosić od 5 minut do 7 minut a po treningu ok. 10-15 minut. Więc sami widzicie, że to nie jest niewyobrażalnie dużo czas, a na pewno wykonując taką małą rozgrzewkę nic nam się nie stanie. Skoro dążymy do perfekcji trzeba się spiąć i pracować nad swoim ciałem dlatego myślę, że takie 15 minut małej rozgrzewki nas nie zbawi.
Chciałabym zwrócić szczególną uwagę na oddychaniu. Sama na sobie zauważyłam, że bez kontrolowania oddechów szybciej się męczę i bardziej mnie bolą mięśnie w czasie treningu. Można nauczyć się oddychać, wystarczy brać wdech przed ruchem i w czasie ruchu i wydech kiedy wracamy do pozycji wyjściowej.
" Brak rozciągania to brak perfekcji, a im w doskonalszy sposób trenujemy, tym możemy szybciej osiągnąć to, co sobie założyliśmy "
Ćwiczenia dzisiejsze to : 30s krzesełka, Mel B - pośladki, brzuch, ABS
Bilans :
łyżka bigosu - 112 kcl
dwie kromki chlebka - 166 kcl
porcja masełka - 35 kcl
dwa ząbki czosnku - 14 kcl
porcja makaronu gotowanego świderki - 110 kcl
Łącznie : 437 kcl
Miłej nocy.
Przed swoim treningiem mamy dwa rodzaje takich ćwiczeń. Grupa pierwsza to przede wszystkim rozgrzewka, która pozwala nam zmienić temperaturę mięśni na większą. Do tej pierwszej grupy zaliczamy wolne biegi, krążenie ramion, podskoki. Zaś druga grupa ćwiczeń to oczywiście ćwiczenia rozciągające czyli skłony, zwisy, wykroki.
Po treningu zostają nam ćwiczenia rozciągające, które mogą być już intensywniejsze ponieważ mięśnie są już bardzo dobrze rozgrzane.
Przede wszystkim takie rozciąganie powinno być dostosowane do naszej aktualnej sprawności. Każdy element warto wykonywać dokładnie i powoli. Czas wykonywania rozciągania przed treningiem powinien wynosić od 5 minut do 7 minut a po treningu ok. 10-15 minut. Więc sami widzicie, że to nie jest niewyobrażalnie dużo czas, a na pewno wykonując taką małą rozgrzewkę nic nam się nie stanie. Skoro dążymy do perfekcji trzeba się spiąć i pracować nad swoim ciałem dlatego myślę, że takie 15 minut małej rozgrzewki nas nie zbawi.
Chciałabym zwrócić szczególną uwagę na oddychaniu. Sama na sobie zauważyłam, że bez kontrolowania oddechów szybciej się męczę i bardziej mnie bolą mięśnie w czasie treningu. Można nauczyć się oddychać, wystarczy brać wdech przed ruchem i w czasie ruchu i wydech kiedy wracamy do pozycji wyjściowej.
" Brak rozciągania to brak perfekcji, a im w doskonalszy sposób trenujemy, tym możemy szybciej osiągnąć to, co sobie założyliśmy "
Ćwiczenia dzisiejsze to : 30s krzesełka, Mel B - pośladki, brzuch, ABS
Bilans :
łyżka bigosu - 112 kcl
dwie kromki chlebka - 166 kcl
porcja masełka - 35 kcl
dwa ząbki czosnku - 14 kcl
porcja makaronu gotowanego świderki - 110 kcl
Łącznie : 437 kcl
Miłej nocy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz