Co jeść przed i po treningu.

Wiele razy zastanawiam sie czy dobrze dobieram posiłki do mojego planu treningowego. Zazwyczaj po wykonywanych ćwiczeniach pije mineralna wodę albo jakieś smakowe herbatki bez cukru. Postanowiłam zagłębić sie w ten temat i podzielić sie z Wami tym, o czym poczytałam. 

Przed treningiem ważne są węglowodany złożone, które dostarczają nam energii. Posiłek najlepiej zjeść godzinę, dwie przed wykonywaniem ćwiczeń. Dlatego, że wartości odżywcze wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i bedą mieć czas przygotować organizm do długotrwałego wysiłku. Jedzenie posiłku tuż przed treningiem, powoduje zwiększenie insuliny, która jest wydzielana przez trzustkę, która powoduje szybkie zmęczenie. Węglowodany złożone to np. kasza, makaron, płatki zbożowe, pieczywo, nasiona strączkowe, warzywa korzeniowe, owoce i soki. Drugim ważnym składnikiem naszego posiłku przed treningiem jest białko. Taka ciekawostka - tkanka mięśniowa jest zbudowana z 20% białka - . Aktywność fizyczna podkręca metabolizm co od razu zwiększa zapotrzebowanie białka nawet o 50%, zwłaszcza gdy są to ćwiczenia siłowe bądź szybkościowe. Dlatego też w naszej lodówce nie powinno zabraknąć produktów chudych mlecznych np. twarogów, jogurtów, mleka, chudych ryb i mięsa, jajek, soi, warzyw strączkowych. Również warto pamiętać żeby przed treningiem nie jest ciężkostrawnych potraw. Także warto zaopatrzyć organizm w oleje roślinne, orzechy, dynie, które mimo tego, że mają w sobie dużo tłuszczy posiadają również wiele witamin i minerałów. 

Po treningu, gdy nasz organizm jest wyczerpany fajnie jest odpocząć 30 minut i dopiero po tym czasie iść do kuchni i przygotować sobie posiłek. W trakcie naszego treningu organizm poci sie i traci wiele składników mineralnych, miedzy innymi sód, który przyśpiesza wchłanianie wody, wapnia i magnezu, które pozytywnie wpływają na regeneracje mięśni. Dlatego też, warto pamietać aby po treningu uzupełnień ich niedobór. Również nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Zbyt mało przyjmowanych płynów może spowodować uczucie zmęczenia i może niekorzystnie wpłynąć na nasza wydolność fizyczną. Posiłek po, powinien zawierać składniki, które nasz organizm wykorzystał w trakcie ćwiczeń a także powinien sie składać z dużej ilości białka, który przyśpiesza regeneracje i budowę mięśni. 

Przykładowe posiłki przed treningiem : 

1. Jajecznica z kasz gryczaną

2. Kromki chleba razowego, posmarowane masełkiem, z szynka indyka, pomidorkiem, kiełkami itp. 

Przykładowe posiłki po treningu : 

1. Banan pokrojony w kawałki, do tego jogurt naturalny z musli bądź otrębami. 

2. Makaron ze szpinakiem i śmietanka.