Ćwiczenia na uda

Wczoraj dałam kilka porad jak zdobyć smukłe uda a dzisiaj przedstawię 6 ćwiczeń, które nam w tym pomogą. Oczywiście, ćwiczenia trzeba wykonywać przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Warto być systematycznym i nie zapominać o treningu a już po tygodniu, dwóch na pewno będzie widoczna różnica. Ćwiczenia na uda nie wymagają żadnego specjalnego miejsca także swój trening możesz na spokojnie wykonywać w domu. Jeśli ktoś chce mieć lepsze efekty może zwiekszyć sobie serie do 2-3. 

1. Przysiady z wyskokiem. 

2. Przysiady w rozkroku

3. Pełne przysiady 

Tutaj jest pokazane ze sztangą, ale bardzo dobrze opisuje jak wykonywać prawidłowo ćwiczenie. 

4. Półprzysiady

5. Wypady w tył

6. Wypady w przód 

Jest to tylko 6 ćwiczeń ale w internecie znajdziecie więcej. Myśle, że dobrze jest pracować nad pośladkami i udami. Chyba każda kobieta chciałaby mieć smukłe uda i jędrną pupe. Niestety to sie samo nie zrobi i trzeba sie ruszyć. Mogę wam polecić Mel B trening pośladków, ponieważ ćwiczenia te pomogły w dużym stopniu wysmuklić mi uda. :) 

Mamy weekend, pogoda nie dopisuje wiec siedze cały dzień w domu. Duży plus jest tego taki, że mam wiecej czasu na zrobiebie sobie ciepłego i dobrego jedzenia oraz na spokojnie mogę zająć sie blogiem. Większość czasu poświeciłam dziś na szukaniu jakiegoś filmu. Nie mogłam sie zdecydować ale w końcu oglądnęłam Naznaczonego 3. W internecie jest wersja angielska ale nie sprawiło mi to żadnego problemu. Film ciekawy, straszny i w pewnym momencie łezka w oku sie kręci. :) 

Chciałabym sie z wami podzielić 'moim' przepisem na naleśniki z pysznym nadzieniem. 

Naleśniki robię z samej mąki i mleka, jajek nie dodaje. Jeśli robie sama dla siebie jedzenie to zazwyczaj wiele nie potrzebuje. Pół szklanki mąki i cała szklanka mleka pojawia sie w miseczce. Wszystko razem mieszam i smaże na patelni. 

Naleśniki zazwyczaj sie je z czekoladą, dżemem, syropem klonowym albo czymś innym. Sama miałam ochote na naleśniki z czekoladą ale postanowiłam pokombinować. Wzięłam 5 kawałków jabłka i starłam na tarce. Do tego rozdrobniłam dwie garstki czarnej pożeczki i wlałam dwie łyżeczki mleczka. Wszystko razem wymieszałam i gotowe. Wyszło pysznie. :)