Plany na grudzień już są zaplanowane i rozpisane. W tym miesiącu dalej skupiam się na rozbudowaniu mięśni, żeby były bardziej widoczne. W tym miesiącu plan treningowy będzie wyglądał następująco :
Brzuch :
1. Mel B trening brzucha - 2serie25x
2. Ćwiczenia P.Małgosi - wybrane - 2serie25x
Ćwiczenia: 2,4,5,6
3. Zwykłe brzuszki - 25x
4. Brzuszki z dwiema prostymi nogami w górze - 25x
5. Nożyce - 25x
6. Ósemki - 25x
7. Crunch Chop - 2serie25x
8. Mountain Climbers - 2serie25x
9.Plank - 1 minuta
Pośladki :
1. Forward Lunges - 2serie25x
2. Wypady do tyłu, noga prosta - 2serie25x
3. Wypady do tyłu, noga 90* - 2serie25x
4. Unoszenie miednicy - 2 minuty
5. Unoszenie ud - 2serie25x
6. Przysiady - 100x
7. Przysiady z nogą w bok - na każdą nogę - 50x
8. Wypady na skos - 2serie25x
9. Krzesełko - 3 minuty
Rozciąganie:
Bicki i plecki:
Poniedziałki są do odpoczynku.
Wtorki, Soboty - brzuch
Środy, Niedzielę - pośladki
Czwartki - rozciąganie
Piatki - bicki, plecy
W związku z tym, że zaprzestałam korzystania z diet odchudzający a skupiam się bardziej na tym aby zacząć zwiększać kalorie i zacząć jeść jak normalny człowiek grudzień będzie miesiącem, w którym oficjalnie zacznę zwiększać porcje od 800 kcl do 1000 kcl. 3 razy dziennie posiłki, 3 litry wody, 2 szklanki herbaty zielonej bądź jakieś innej. Do tego w grudniu włączam w skład kreatynę!
Motywacja jest ogromna, cel jest jeden!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz