Osoby, które zaczynają dopiero swoją przygodę z treningami oraz z dietami bardzo często zapominają o regeneracji organimzu, a cały czas poświęcają na ćwiczenia. Racja, ćwiczenia i prawidłowe odżywianie jest ważne, ale czas odpoczynku organimzu jest również bardzo ważny. Regeneracja ma na celu, że nasz wysiłek fizyczny nie idzie na marne.
Tutaj bardzo istotny jest sen. Sen umożliwia właściwe funkcjonowanie organizmu. Człowiek powinien spać od 7-9 godzin. Oczywiście, jedna czy dwie ciężkie noce, zarwane, nieprzespane nie wypłyną niekorzystnie na nasz organimz. Natomiast, ciągły nieregularny tryb życia, może powodować, że wykonywane treningi przestaną dawać pozytywne efekty. Często ludzie, którzy mają mniej snu niż jest zalecane, mają słabsze wykonanie treningu, gorsze wyniki sportowe, zmniejsza sie ilość masy mięśniowej.
Do regeneracji potreningowej dobrym sposobem jest wypicie mleka czekoladowego. Ten napój dostarcza protein i szybko wchłanialnych węglowodanów. Ciężki trening, powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych i pojawia sie stan zapalny. Sok wiśniowy oraz ostre przyprawy posiadają w sobie substancje, które są przeciwzapalne, oraz zmniejszają sztywność i obrzęk.
Woda jest bardzo ważna. Odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po treningu odgrywa bardzo dużą role. Woda umożliwia termoregulacje usuwania tokstyn oraz właściwe funkcjonowanie enzymów. Złe nawodnienie organizmu bądź nie dostarczenie odpowiedniej ilości wody podczas treningu, powoduje, że wydziela się bardzo dużo kortyzolu, który jest hormonem co pożera tkanke mięśniową.
Przerwa podczas wykonywanych regularnie treningów jest wskazana. Jeśli ktoś ćwiczy regularnie przez 6-7 tygodni to powinien robić po tym czasie tydzień przerwy, który zapewni doskonały czas odpoczynku.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz