Mamy grudzień, ale to nie znaczy, że nie możemy pracować nad swoimi pośladkami. Po zimnych dniach przyjadą te ciepłe, gorące dni kiedy wyjdziemy na plażę i będziemy chciały się pokazać w stroju kąpielowym. Dużo czasu zostało do lata, ale im szybciej zaczniemy trening tym szybciej uzyskamy efekty !
Jak wykonywać ćwiczenia na pośladki ?
To bardzo proste !
Przede wszystkim trenuj co drugi dzień !
Zrób bo 2-3 serie ćwiczeń, między seriami zrób co najwyżej 30 sekundową przerwę.
Staraj się napinać pośladki, nawet stojąc na przystanku.
Kilka ćwiczeń, które pozwolą mieć jędrną i seksową pupę :
1. Przysiad ze sztangą.
2. Wykrok ze sztangą lub ze sztangielkami.
Jak wykonywać ćwiczenia na pośladki ?
To bardzo proste !
Przede wszystkim trenuj co drugi dzień !
Zrób bo 2-3 serie ćwiczeń, między seriami zrób co najwyżej 30 sekundową przerwę.
Staraj się napinać pośladki, nawet stojąc na przystanku.
Kilka ćwiczeń, które pozwolą mieć jędrną i seksową pupę :
1. Przysiad ze sztangą.
2. Wykrok ze sztangą lub ze sztangielkami.
3. Ćwiczenia na maszynach.
Myślę, że filmiki przydadzą się wam. :)
Bilans : serek Jogobella 147 kcl10 wafelków kukurydzianych 190 kclzupa grochowa - mała porcja 88 kcl
2 wafelki kukurydziane 38 kcl
Razem : 463 kcl
Myślę, że filmiki przydadzą się wam. :)
Bilans : serek Jogobella 147 kcl10 wafelków kukurydzianych 190 kclzupa grochowa - mała porcja 88 kcl
2 wafelki kukurydziane 38 kcl
Razem : 463 kcl
Ćwiczenia :
seria 2 - powtórzeń 6 + 400 brzuszków na mięśnie proste.
Spokojnej nocy !
seria 2 - powtórzeń 6 + 400 brzuszków na mięśnie proste.
Spokojnej nocy !
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz