Jak obliczać BMR.

Może zacznę od tego co to jest BMR. Właściwie jest to basal metabolic rate czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii.  Wyznacza minimalne dzienne zapotrzebowanie energetyczne niezbędne do potrzymania podstawowych procesów życiowych ludzkiego ciała w spoczynku. 

Jak Obliczyć BMR ?

Jest to bardzo proste! 

Swoją wagę trzeba pomnożyć przez 24 godziny 

Wynik, który nam wyjdzie trzeba pomnożyć przez 0,9 - odgórnie ustalony współczynnik dla kobiet

Otrzymany wynik trzeba pomnożyć przez swój współczynnik aktywności 

A uzyskany wynik po tym działaniu daje nam BMR od którego trzeba odjąć 200 kcl 

Wynik pokazuje ile nasza dieta powinna dostarczać nam kalorii abyśmy zdrowo chudły . 

Współczynnik aktywności :

1.5 - jesteś bardzo aktywna, codziennie intensywnie ćwiczysz 

1.4 - codzienny trening i praca wymagająca stania cały dzień 

1.2 - średnia aktywność, ćwiczenia wykonujesz 3-4 razy tygodniowo
1 - nie ćwiczysz 

Przykład na mojej osobie :

Moja waga 52 kg x 24 godziny = 1248 

1248 x 0,9 = 1123,2 

1123,2 x 1,5 = 1684,8 

1684,8 - 200 = 1484,8 

Jak widać jest to bardzo proste a na pewno pomoże w zdrowym chudnięciu. Jak widzicie jak swojemu organizmowi dostarczam nawet nie połowę tego co powinnam ... No niestety, tak się już przyzwyczaiłam do takiego jedzenia i nawet gdybym chciała więcej jeść .. to nie mogę bo mi nawet nie wychodzi, a czasami nawet nie mam ochoty. Czuję się o wiele lepiej jedząc małe posiłki niż gdy jem większe. 

Bilans : 

Jogobella 147 kcl
4 wafle lekkiego pieczywa graham 46 kcl

porcja warzyw gotowanych 124 kcl

Łącznie : 367 kcl

Ćwiczenia : Tiffany boczki, brzuszki, krzesełko 2 minuty