Ćwiczenia wielostawowe - ćwiczenia, które dają siłę, masę i sprawność, mają na celu angażowanie mięśni w rożnych partiach ciała. Doskonałymi takimi ćwiczeniami jest miedzy innymi martwy ciąg, przysiady ze sztanga czy też wyciskanie.
Martwy ciąg angażuje aż 7 DUŻYCH grup mięśniowych. W skład tych mięśni wchodzi : prostownik grzbietu, mięśnie czworoboczne, mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie przedramion, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie pośladkowy oraz mięśnie czworogłowe ud.
Co daje to ćwiczenie ?
Lepszą formę - angażowanie ciagłego ciała do wysiłku fizycznego pozwala nam być lepszym czy to na boisku czy w sytuacjach kiedy potrzebna jest nam siła.
Większe mięśnie - o które, chyba każdy marzy i na które, chyba każdy pracuje. Przy ćwiczeniach wielostawowych, wykonuje sie trening z większym obciążeniem niż w przypadku treningu izolowanym, dzieki temu przyrost masy jest szybszy.
Kolejne ćwiczenie to - wykroki ze sztangielkami. Ćwiczenie, które wręcz uwielbiam jako kobieta. Żeby odpowiednio wykonać te ćwiczenie trzeba stanąć ze sztangielkami trzymając je na prostych rękach bądź ze sztanga, która trzymamy na barkach. Nasze stopy powinny sie znajdować na szerokości barków. Robimy wykrok zaginając nogę wykroczną. Tak aby pomiędzy naszym udem a podudziem był kat prosty. Na sam koniec wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy to z druga noga.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu - do tego ćwiczenia potrzebna jest nam ławeczka pozioma i sztangielki. Kładziemy sie na ławce, chwytamy sztangielki na wyprostowanych ramionach i trzymamy je złączone nad klatka piersiowa. Powoli opuszczamy sztangielki tak aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz