Temat postu może nie jest z tych "specjalnych" ale również ważny. W ostatnim czasie mam trochę duży problem z przytyciem. Też, nie do końca jestem pewna czy chcę przybrać trochę na wadzę, czy po prostu dobić kiedyś wystawionego celu.
Żeby przybrać na masie ważne są posiłki. Przede wszystkim trzeba jeść więcej niż spalamy kalorii w ciągu dnia. Na przykład jeśli kobieta je dziennie 1500 kcl i chce przybrać na wadzę to dodatkowe 500 kcl jej to umożliwią. Jedzenie stanowi ważną rolę dlatego też, trzeba zwiększyć częstotliwość posiłków. Najlepiej 5-6 razy na dzień. Jak czytałam posiłki mają być małe, ale przekąski mogą być ogromne!
Odpoczynek również jest ważny. Człowiek powinien spać minimum 8 godzin dziennie.
Treningi powinny być w postaci ćwiczeń, o ruchach złożonych. Ćwiczenia te mają na celu poprawienie krwiobiegu. Trzy razy w tygodniu po 30 minut.
Powtarzane od wieków - śniadanie. Nie rezygnuj z niego, bo właśnie ono daje Ci energię na cały poranek.
Białko! Najlepiej 2 gramy na każdy kilogram wagi ciała. Jemy mięso, wędliny, jajka, sery, twarogi. Wszystko co ma w sobie jak najwięcej białka.
Po treningu każdemu chce się jeść, więc najlepszym posiłkiem będzie taki, który będzie zawierać w sobie 40-60 gram węglowodanów oraz 20-30 gram białka. Posiłek należy zjeść od razu po skończonym treningu!
W przypadku przybrania masy, dozwolone jest podjadanie przed spaniem. Oczywiście zdrowe podjadanie. Nie od razu trzeba się rzucać na górę słodyczy, żeby przytyć 5 kg w 3 dni. :)
Żeby przybrać na masie ważne są posiłki. Przede wszystkim trzeba jeść więcej niż spalamy kalorii w ciągu dnia. Na przykład jeśli kobieta je dziennie 1500 kcl i chce przybrać na wadzę to dodatkowe 500 kcl jej to umożliwią. Jedzenie stanowi ważną rolę dlatego też, trzeba zwiększyć częstotliwość posiłków. Najlepiej 5-6 razy na dzień. Jak czytałam posiłki mają być małe, ale przekąski mogą być ogromne!
Odpoczynek również jest ważny. Człowiek powinien spać minimum 8 godzin dziennie.
Treningi powinny być w postaci ćwiczeń, o ruchach złożonych. Ćwiczenia te mają na celu poprawienie krwiobiegu. Trzy razy w tygodniu po 30 minut.
Powtarzane od wieków - śniadanie. Nie rezygnuj z niego, bo właśnie ono daje Ci energię na cały poranek.
Białko! Najlepiej 2 gramy na każdy kilogram wagi ciała. Jemy mięso, wędliny, jajka, sery, twarogi. Wszystko co ma w sobie jak najwięcej białka.
Po treningu każdemu chce się jeść, więc najlepszym posiłkiem będzie taki, który będzie zawierać w sobie 40-60 gram węglowodanów oraz 20-30 gram białka. Posiłek należy zjeść od razu po skończonym treningu!
W przypadku przybrania masy, dozwolone jest podjadanie przed spaniem. Oczywiście zdrowe podjadanie. Nie od razu trzeba się rzucać na górę słodyczy, żeby przytyć 5 kg w 3 dni. :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz