Szczerze mówiąc, długo mi zajęło szukanie czegoś, co mogłoby być ciekawe i idealnie wpasowałoby sie w treść bloga. Na całe szczeście internet jest dużym 'światem zamkniętym' i znalazłam cos ciekawego.
Metoda treningowa FST-7 jest to metoda treningowa, która ma na celu pomagać anabolizmowi mieśniowmu. Metoda ta, działa doskonale przy budowaniu masy mięśniowej ale rownież sprawdza sie dobrze przy redukcji. Posiada ona trzy główne zasady.
1. Wykonywać 7 serii po 10-12 powtórzeń.
2. Przerwy miedzy każda serią trwają od 30 do 45 sekund.
3. Ta metoda stosowana jest w ostatnim ćwiczeniu.
Metoda treningowa FST-7 głownie ma na celu dostarczanie jak najwięcej krwi do mieśni. W krwi transportowane są witaminy, minerały ale także aminokwasy. Dodatkowo miedzy mięśniami następuje rozszerzenie powięzi dzieki czemu mamy wiecej miejsca aby zbudować kolejne włókna mięśniowe.
Ćwiczenia, które są odpowiednie dla tej metody to ćwiczenia izolujące dane mięśnie.
Przykładowe ćwiczenie na klatkę piersiowa i barki :
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- butterfly
- ściąganie linek przed klatkę - metoda FST-7
Barki :
- wyciskanie sztangi na barki
- wznosy w przód
- odwrotny butterfly
- wznosy w bok - metoda FST -7
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz