Dzisiaj chciałabym wam przedstawić kilka zasad Joe'go Weidera, trenera mistrzów kulturystyki. Pierwszy post tego typu będzie przedstawiać zasady treningowe dla początkujących.
1. Zasada wykonywnania ćwiczeń w seriach - zasada ta polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia w kilku następnych seriach. W praktyce wygląda to następująco - np. mamy ćwiczenie na jedną konkretną grupę mięśniową, które składa się z 6 powtórzeń, dane ćwiczenia wykonujemy w trzech seriach. Wykonujemy pierwszą serie składającą się z 6 powtórzeń. Po przerwie 30-60 sek wykonujemy dane ćwiczenie jeszcze raz z tą samą ilością powtórzeń. W tym momencie robimy drugą serie. Dopiero po skończonych seriach można przejść do kolejnego ćwiczenia.
Dzięki zastosowaniu tej zasady w krótkim czasie doprowadzamy mięśnie do pełnego zmęczenia.
2. Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - wiadme jest, że organizm człowieka szybko przywyczaja się do stosowanych obciążeń treningowych. Po czasie wykonywania ćwiczeń z taką samą intensywnością dochodzi do zahamowania rozwoju umięśnienia. Żeby do tego nie doszło trzeba zwiększać intensywność treningów zmuszając organizm do cięższej pracy niż wykonywało do teraz.
3. Zasada izolacji grup mięśniowych - polega na tym aby osoba ćwicząca w danym momencie mięśień odizolowała od wpływu pozostałych mięśni, które biorą udział w wykonywaniu ruchu.
4. Zasada dezorientacji mięśniowej - ta zasada jest bardzo podobna do zasady stopniowego zwiększania obciążeń treningowych tylko tutaj zmieniamy co jakiś czas plan treningowy. Oragnizm i mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do programów treningowych, co również prowadzi do zahamowania rozwoju mięśni. Aby tego zapobiec najlepiej zmieniać co miesiąc swój plan treningowy, zwiększać serie albo powtórzenia, dodawać nowe ćwiczenia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz